← Alle tien levensvaardigheden
Waarom belangrijk
Emoties spelen mee in bijna alles wat je doet. Hoe je leert, hoe je kiest, hoe je met anderen omgaat. Wie zijn emoties niet kent, wordt erdoor meegesleurd. Wie ze wel kent, blijft rustiger onder druk, kiest beter en lost ruzie gezonder op. Het is het verschil tussen zomaar reageren en bewust iets doen.
Van blij tot trots
Een paar emoties kent ieder mens: blij, bang, boos, verdrietig, verrast, vies. Daarnaast zijn er gevoelens die wat ingewikkelder zijn, zoals schaamte, jaloezie, hoop en trots. Geen enkele emotie is goed of fout. Ze hebben allemaal een functie. Alleen wat je ermee dóét, je gedrag, kun je veranderen.
Vijf stappen
Dit helpt, in vijf stappen. Eén: merk op dat er een emotie opkomt. Twee: voel waar in je lichaam je het voelt. Drie: merk of het prettig of onprettig voelt. Vier: geef de emotie een naam, bijvoorbeeld "dit is teleurstelling". Vijf: maak het gevoel kleiner door te praten, te bewegen, te schrijven of even afstand te nemen. Daarna kun je kiezen wat je ermee doet.
Let op
Emoties wegduwen werkt bijna nooit lang. Wat je wegduwt, komt later vaak harder terug. Maar met elke emotie meewaaien is ook niet handig. Het gaat erom dat je je emoties leert kennen, ze serieus neemt, en daarna zelf kiest wat je doet. Dat kun je je hele leven blijven oefenen.
Doe de scan en zie alle tien vaardigheden terug in je spinnenweb-profiel.